von Matt Weik
Wenn es um Knochengesundheit geht, ist Kalzium das allererste, was mir in den Sinn kommt, oder? Sie neigen dazu, über das Trinken von Milch zu glauben und Milchprodukte in Ihrer Ernährung zu konsumieren, nein? Was ist jedoch, wenn Sie nicht ausreichend Kalzium aus Ihrer Ernährung haben? Nun, Sie können mehr Lebensmittel mit hohem Kalzium aufnehmen oder über Kalziumpräparate denken.
Kalzium ist eines der wichtigsten Nährstoffe, die für die Knochengesundheit und das Wohlbefinden entscheidend sind, und sicherzustellen, dass Ihre Knochen im Alter von Altersbruchs und Frakturen stark sind, um Pausen sowie Frakturen zu verhindern. Ihre Knochen und Zähne enthalten etwa 99% des Kalziums in Ihrem Körper.
Calcium ist ein Superstar, der in Ihre Ernährung aufgenommen werden muss, oder Ihre Knochen und Muskeln können nicht richtig funktionieren. Viele Menschen hören auf, die vorgeschlagene alltägliche Calciumaufnahme zu befriedigen, was schließlich zu schwerwiegenden Gesundheits- und Wellnessproblemen führen kann. Lassen Sie uns tief in die Vorteile von Kalzium sowie Kalziumpräparate eingehen.
Die Vorteile von Kalzium
Im Folgenden finden Sie einige der typischsten Gründe, warum Sie sicherstellen sollten, dass Sie ausreichend Kalzium in Ihrem Ernährungsplan aufnehmen oder zumindest Kalziumpräparate verwenden, um die Ernährungslücke zu schließen.
1. Verbesserung der Knochengesundheit
Einer der wichtigsten Vorteile von Kalzium besteht darin, dass es bei der Verbesserung der Knochengesundheit unterstützt wird. Calcium hilft schon in jungen Jahren bei der Entwicklung, Wachstum sowie bei der Erhaltung von Knochen.
Lebensmittel, die Calcium sowie Kalziumpräparate enthalten, unterstützen die Knochen sowie die Vorbeugung von Osteoporose. Mit zunehmendem Alter kann sich die Knochendichte verringern, sodass Sie sich über das Hinzufügen von Kalziumpräparaten zu Ihrer Ernährung überlegen können.
2. Fördern Sie die Gesundheit der Zähne
Ihre Zähne benötigen ebenfalls ausreichende Kalziummengen. Ergänzung mit der erforderlichen Menge an Kalzium hilft dabei, Ihren Schmelz (die schwierige Außenhülle Ihres Zahns) zu verbessern, was die Zähne vor Erosion und Hohlräumen schützt. Daher ist es wichtig, kalziumreiche Lebensmittel in Ihren Ernährungsplan oder Kalziumpräparate einzubeziehen, um Ihre Zahngesundheit zu erhalten.
3. Unterstützen Sie Herzgesundheit
Kalzium spielt eine wichtige Funktion bei der Reduzierung des Blutdrucks durch Regulierung der Muskelmassenkontraktionen. Wenn die Muskeln stimuliert werden, wird Kalzium freigesetzt, was Ihre Muskeln unterstützt, die die Arbeit der Muskelmassenkontraktion hervorbringen.
Lebensmittel hoch in Kalzium
Wenn Sie das Wort „Calcium“ hören, ist das allererste, was Ihnen in den Sinn kommt, Milch oder ein paar andere Milchprodukte wie Käse, Butter, Joghurt usw., wie unterschiedliche andere Lebensmittel jedoch reich an Kalzium sind. Hier sind einige Lebensmittelprodukte, mit denen Sie das Kalziumniveau im Körper steigern können:
● Milch, Käse, Joghurt sowie andere Milchprodukte
● Andere Milchoptionen wie Sojamilch
● Umweltfreundliches Blattgemüse wie Brokkoli, Grünkohl usw.
● Hülsenfrüchte sowie Körner
● verschiedene befestigte Fruchtsäfte
● Nüsse sowie Samen wie Mandel, Chia usw.
Wie viel Kalzium sollten Sie konsumieren?
Gemäß den ODS (Office of Dietary -Nahrungsergänzungsmittel) finden Sie hier die empfohlene Menge an Kalziumaufnahme:
● 0-6 Monate: 200 mg
● 7-12 Monate: 260 mg
● 1-3 Jahre: 700 mg
● 4-8 Jahre: 1000 mg
● 9-18 Jahre: 1300 mg
● 19-50 Jahre: 1000 mg
● 51-70 Jahre: 1000 mg (Männer) 1200 (Frauen)
● 71 Jahre sowie oben: 1200 mg
Sie sollten zusätzliches Kalzium aufnehmen, wenn:
● Sie haben die Wechseljahre erreicht
● Sie sind laktos intolerant oder halten eine vegane Ernährung ein
● Sie haben wegen extremer Bewegung die Menstruation aufgehört
Was tritt auf, wenn Sie nicht ausreichend Kalzium aufnehmen?
Wenn Sie nicht ausreichend Kalzium aufnehmen, können sich Ihr Knochen sowie die Gesundheit und das Wohlbefinden der Zähne verschlechtern. Sie können ebenfalls regelmäßige Muskelmassenkrämpfe sowie extreme Müdigkeit erleben.
Der Mangel an Kalzium kann ebenfalls zu Osteoporose führen, die ebenfalls als niedrige Knochendichte oder poröse Knochen verstanden wird, was Ihre Knochen sowohl schwach als auch spröde macht. Dies bringt Sie auf eine hohe Gefahr von Knochenbruch.
Kalziumpräparate
Wenn Sie einen Calciummangel haben oder nicht genügend Kalzium aus Lebensmitteln erhalten, denken Sie an die Einnahme von Kalziumpräparaten. Verschiedene Arten von Nahrungsergänzungsmitteln können verschiedene Arten von Calciumverbindungen sowie Aspekte wie:
● Calciumcarbonat (enthält 40% elementares Kalzium)
● Calciumcitrat (enthält 13% elementares Kalzium)
● Calcium -Lactat (enthält 9% Elementar Calcium)
● Calciumgluconat (enthält 21% elementares Kalzium)
Überprüfen Sie zuerst mit Ihrem Arzt. die vom Arzt vorgeschriebenen Dosen entsprechen.
Potenzielle Nebenwirkungen von Kalziumpräparaten
Obwohl Kalzium für die angemessene Arbeit des Körpers wichtig ist, können Menschen einige gastrointestinale Symptome wie Verstopfung, Gas oder Blähungen bei der Verwendung von Kalziumpräparaten erleben.
Ein hohes Kalziumniveau kann Sie mit einer Hyperkalzämie Gefahr bringen, die sich auf die Arbeit der Niere auswirken und zur Verkalkung von Weichteilen führen kann.
Laut Studien kann Kalzium die Gefahr von Nierensteinen sowie Herzinfarkt sowie ebenfalls niedrigeres Eisen steigernAbsorption.
Sollten Sie sich auf Kalzium konzentrieren?
Unbedingt! Kalzium ist eines der wichtigsten Mikronährstoffe eines Diätplans, der in ausgewogener Menge konsumiert werden sollte. Zahlen Sie enge Zinsen für die Höhe des Kalziums, die Sie täglich aufnehmen, da dies Ihre Gesundheit beeinflussen kann.
Auf dem Markt werden verschiedene Kalziumpräparate angeboten, bevor Sie über die Einnahme von Ihrem Gesundheitsdienstleister nachdenken, um sicherzustellen, dass die Ergänzung nicht mit einer Art von Medikamenten oder anderen Ergänzungsmitteln interagiert, die Sie möglicherweise einnehmen.