von Matt Weik
Mikronährstoffe sind ein wesentlicher Bestandteil Ihrer Ernährung, und wenn Sie einen bestimmten Mangel haben, kann dies zu Problemen führen. B -Vitamine sind einige der am häufigsten gesprochenen Mikronährstoffe, da sie einige wichtige Rolle in Ihrem Körper spielen. Der Nachteil ist, dass viele Menschen keine Diät mit viel Abwechslung konsumieren, wo sie alle ihre B -Vitamine allein aus Lebensmitteln bekommen können. Daher stützen sich viele auf ein B-Komplex-Ergänzung oder ein hochwertiges Multivitamin, das B-Vitamine enthält.
Was genau sind B -Vitamine? B-Vitamine sind Wasserlösungs-Vitamine, die für die Energieerzeugung essentiell sind, und helfen bei körperlichen Funktionen und Gesundheit. Es ist entscheidend für die Immungesundheit, Herzgesundheit, Gehirngesundheit, Leber und das Funktionieren von Zellen, um sicherzustellen, dass Sie genug B -Vitamine erhalten. B -Vitamine können in verschiedenen Lebensmitteln wie Milch, Fleisch, Bohnen, Mandeln und viel mehr Lebensmitteln gefunden werden.
Während einige Menschen Vitamin B von einer gesunden Ernährung erhalten, können andere von der Einnahme ergänzender Vitamin B. gemäß den Studien profitieren, 86,5% der Veganer und Vegetarier sind bei Vitamin B12 gering, wie es in Lebensmitteln auf tierbasiertem Basis vorkommt.
Haftungsausschluss: Dieser Beitrag dient nur zu Informationszwecken. Es ist nicht angezeigt, einen Zustand zu behandeln oder zu diagnostizieren. Die in diesem Beitrag gefundenen Informationen sind keine medizinischen Empfehlungen und dürfen den Diagnose eines Arztes nicht ersetzen, und die Behandlungsplan müssen nicht einen Gesundheitszustand haben. Die Verwendung von B -Komplexpräparaten darf niemals ein Ersatz für Medikamente sein, auf die Ihr Arzt Sie stellt.
Was sind B -komplexe Vitamine?
B -Komplexpräparate bestehen aus einer Kombination aus allen acht B -Vitaminen in einer Pille oder einem Tablet. Wenn Sie ein tägliches B -Komplex -Ergänzungsmittel einnehmen, können Sie sicherstellen, dass Sie sich nicht an verschiedenen Nährstoffen fehlen. Die beste Zeit, um B -Komplexpräparate zu nehmen, wäre morgens aufgrund ihrer Fähigkeit, das Energieniveau zu verbessern.
Schauen wir uns jedes einzelne B -Vitamin an, um zu beschreiben, welche Rolle es im Körper spielt und welche gemeinsamen Nahrungsquellen aus hohen Mengen dieses bestimmten B -Vitamins bestehen.
B1 (Thiamin)
B1 hilft, Energie zu produzieren und spielt eine entscheidende Rolle für das Wachstum und die Entwicklung jeder einzelnen Zelle Ihres Körpers.
Nahrungsquellen: Bohnen, Grünkohl, Spinat, Vollkornprodukte.
B2 (Riboflavin)
B2 arbeitet als Antioxidans und unterstützt den Stoffwechsel. Außerdem hilft es bei der Produktion von roten Blutkörperchen, was zum Transport von Sauerstoff durch den Körper hilft.
Nahrungsquellen: Mandel, Milch, Joghurt, Eier.
B3 (Niacin)
B3 hilft, die Zellen zu tanken und eine gesunde Haut zu unterstützen.
Nahrungsquellen: Eier, Milch, grünes Gemüse.
B5 (Pantothensäure)
B5 ist gut für das Nervensystem und das Gehirn. Außerdem fördert es gesunde Haut.
Nahrungsquellen: Eier, Avocado, Joghurt.
B6 (Pyridoxin)
B6 unterstützt die kognitive Entwicklung und ist ein wichtiger Akteur im Schlafzyklus und im Stimmungsmuster. Es ist auch bekannt, dass es in der Lage ist, Entzündungen zu minimieren.
Nahrungsquellen: Hühnchen, Thunfisch, Sonnenblumensamen, Käse, brauner Reis.
B7 (Biotin)
B7 ist aufgrund seiner Assoziation mit Haar, Nagel und Haut auch als Anziehungsvitamin bekannt.
Nahrungsquellen: Leber, Schweinefleisch, Hühnchen, Fisch, Kartoffeln.
B9 (Folsäure)
Folsäure ist gut für Frauen, die schwanger sind. B9 kann das Gedächtnis verbessern und wurde sogar gezeigt, dass sie die Symptome von Depressionen minimiert.
Nahrungsquellen: Dunkelblattgrün, Wurzelgemüse, Milch, Bohnen.
B12 (Cobalamin)
B12 unterstützt die Blutkörperchenproduktion und hilft beim Tragen von Sauerstoff im gesamten Körper.
Nahrungsquellen: Fisch, Milchprodukte, Eier.
Die Vorteile von B -Vitaminen
Im Folgenden finden Sie einige der Vorteile, die häufig mit B -Vitaminen verbunden sind:
● Minimieren Sie das Risiko von Schlaganfall- und Herzerkrankungen
● Verbesserung der Energie durch Verbesserung des Stoffwechsels
● Vitamin B9 hilft bei der Kontrolle des hohen Blutdrucks
● helfen, eine Hormonbilanz zu erreichen
● Konzentration verbessern
● Minimieren Sie das Risiko einer Depression
Wer muss sich mit B -Vitaminen ergänzen?
Wenn Sie im Allgemeinen eine ausgewogene und nahrhafte Ernährung essen, können Sie die Anzahl der Vitamine treffen, die Ihr Körper täglich braucht. Unter bestimmten Umständen verlangt Ihr Körper jedoch viel mehr Vitamin -BN (wie ein Athlet, Bodybuilder oder wenn Sie einen aktiven Lebensstil leben), was Ergänzungsmittel viel wichtiger macht, um Ihre täglichen Anforderungen zu erfüllen.
Menschen, die in Betracht ziehen müssen, B -Vitamine zu nehmen, sind:
1. Schwangere oder stillende Frauen
Laut Studien ist die Nachfrage nach Vitamin B während der Schwangerschaft erforderlich, um die Entwicklung des Fötus zu unterstützen. Darüber hinaus müssen schwangere Frauen auch Folsäure konsumieren, da dies die Höhe des Geburtsdefizits (im Grunde genommen mit Rückenmark und Gehirn) gemäß der CDC (Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten) minimieren kann.
Studien zeigen auch, dass der Mangel an Vitamin B12 Fehlgeburten, fetale Anomalien, niedriges Geburtsgewicht und hohen Blutdruck bei Frauen verursachen kann.
2. Ältere Erwachsene
Ihr Appetit nimmt in der Regel mit dem Alter ab und kann schwierig werden, all Ihre Mikronährstoffe allein aus Ihrer Ernährung zu erhalten. Laut Forschung haben ältere Menschen einen Mangel an Vitamin B12. Es liegt im Allgemeinen, dass die Fähigkeit zu ABSORB Vitamin B12 nimmt mit dem Alter ab.
Studien zeigen, dass der Mangel an Vitamin B12 das Risiko von Depressionen und Stimmungsstörungen erhöhen kann.
3. Veganer und Vegetarier
Menschen, die vegetarischen oder veganen Diäten folgen, haben oft Schwierigkeiten, die tägliche Aufnahme von Vitamin B12 zu begegnen, die in Fleisch, Milchprodukten usw. vorkommt, usw.
Wenn Sie also einem veganen oder vegetarischen Lebensstil folgen, sollten Sie in Betracht ziehen, etwas wie ein B -Komplex -Ergänzung (oder ein strenger B12 -Ergänzung) zu nehmen, um einen Vitamin -B12 -Mangel zu vermeiden.
Mögliche Nebenwirkungen von ergänzendem Vitamin B
Obwohl es unwahrscheinlich ist, dass es B -Vitamine im Überschuss verbraucht, sind hier einige Nebenwirkungen, die aufgrund des übermäßigen Konsums auftreten können:
● Hoher Blutzucker und Erbrechen aufgrund hoher Dosen von Vitamin B3 (Niacin)
● Nervenschäden und Lichtempfindlichkeit aufgrund hoher Mengen an Vitamin B6
● Hohe Dosen eines B -Komplexzusammenzugs können auch den Urin leuchtend gelb drehen
Es wird empfohlen, vor der Einnahme von B -Komplexpräparaten mit Ihrem Arzt zu sprechen.
Was verursacht einen Vitamin B -Mangel?
Es ist sehr wichtig, alle Vitamine in einer geeigneten Menge zu konsumieren. Hier sind die vier wichtigsten Gründe, die einen Vitamin B -Mangel verursachen können:
● Schlechte Diät
● Übermäßiger Alkoholkonsum
● Verschiedene Arten von Medikamenten
● Darm Malabsorption
Häufige Anzeichen eines Vitamin B -Mangels
Wenn Sie sich in Vitamin B mangelhaft haben, können Sie die folgenden Symptome aufweisen:
● Müdigkeit oder Müdigkeit
● Mangel an Konzentration oder Verwirrung
● Schlechtes Gedächtnis und kognitive Probleme
● hohes Maß an Angst und Angst
● Hautausschläge, spröde Nägel und trockene Haut
● Anämie- und Magen -Darm -Probleme